水は私たちの生命と健康を維持するために、欠かせないものです。
飲料水の成分や効果は、健康のみならず美容面にも大きく影響します。
普段、何気なく飲んでいるお水、そしてお水に含まれるミネラルについて、もっと知ってみませんか？
１．お水と美容
お水の美容効果で一番大きな働きは、代謝を促進することです。
デトックスで老廃物を排出することが美肌やダイエットの基本ですね。
代謝を促進させて美肌を作る。
究極の化粧水は飲み水とも言えますね。
お肌の表皮には角質層があり、この組織はタンパク質で構成されています。
この組織が寿命によって最後は垢になるのですが、これを取り除かないと皮膚は新しい組織を作ってくれません。
つまり、タンパク質の「代謝」を活発にしてあげないとみずみずしい美肌にならないというわけです。
その「代謝」を良くする方法こそが、適切な量のお水を毎日飲む事です。
体内を循環させるのは血液ですが、血液の80％以上は水です。
飲んだお水は10分後には皮膚組織に入り、その後14日間かけて角質層に到達します。
しかし、到達したお水が良くないものだと美肌にはなれません。
体に良いきれいなお水を飲むことこそ、お肌を良くする一番の方法です。
２．ミネラルについて
いわゆるミネラルウォーターに含まれる代表的なミネラルと、その働きをご紹介します。
カルシウム 骨や歯の主要成分のひとつで、精神状態を安定化させる作用がある
マグネシウム ビタミンB群の働きを高め、代謝に関係する酵素の活性化する
カリウム 血圧上昇を防ぎ、便秘解消を促す効果もある
ナトリウム 筋肉の収縮に重要な役割を果たし、 他のミネラルの吸収を助ける
亜鉛 味覚を正常に維持し、活性酸素や老化の抑制、精神の安定効果がある
バナジウム 糖質や脂肪の代謝、生殖機能を高める働きがあり、糖尿病を改善する
ゲルマニウム 活性酸素の生成を抑制し、高血圧の予防にも役立つ
鉄 体内に酸素を送り届ける役割を持ち、赤血球のヘモグロビンを作る
３．ダイエットと美容のためのミネラル
ミネラルは、肌や髪のターンオーバーを促します。ビタミンやコラーゲンが働くためにもミネラルが重要です。特に髪は様々なミネラルが凝縮され、ツヤや美しさを作ります。
- 亜鉛（ 肌や髪のたんぱく質を作る。爪を丈夫に。コラーゲンの生成にも大活躍。細胞の新陳代謝を助け、ターンオーバーを活発にします。）
- マグネシウム（ 血行を促進します。冷えや肩こり、生理痛、くすみや肌荒れも解消します。）
- セレン（ ホルモンバランスを整えます。活性酸素を除去する「抗酸化」作用もあり。水銀などの有害なミネラルを体外へ出してくれます。）
- ヨウ素（ホルモンバランスを整え、髪の発達やツヤを作るのに重要です。不足しちゃうと髪が痩せ、薄毛に・・・。）
- 銅（ 髪の色をつくるメラニン色素の元です。不足すると白髪にも。）
この他、マンガン、ニッケルなど、もっと他のミネラルも重要という話もあります。また、爪が弱い、二枚爪になるなど、爪先のトラブルは、肌や髪と並んで目立ちやすいので、症状に悩む人はミネラルを意識して補うのがよさそうです。
４．ダイエットでミネラル不足？
ダイエット中はどうしても食事制限しがちになります。
しかし、ダイエット中のミネラル不足は深刻な状況を招きます。
特に「亜鉛・カルシウム・鉄・マグネシウム」の4つのミネラルは、補給に注意する必要があります。
また、女性は生理時にはミネラルが体外に流出することもあり、男性以上にミネラル不足が深刻になりやすいことにも気をつけてください。
５．ミネラルの さまざまな効果
１）．ミネラルの健康維持効果
- 免疫力をアップさせる
体の免疫力や抗酸化力を向上させる効果があります。
特に“亜鉛”は、細胞分裂に必要となり、不足すると免疫細胞の成長に影響を与えてしまいます。
- 精神状態を安定させる
ミネラルは心の健康にも効果があります。
“カルシウム”にはイライラを抑制する効果があり、“カリウム”には神経の興奮を抑える効果があるので、感情のコントロールをしやすくします。ストレスに強い体作りにも役立ちます。
- 筋肉の働きをスムーズにする
筋肉に効果のあるミネラルは多数ありますが、“カルシウム”がなければ筋肉の収縮を行うことができません。
そして、“マグネシウム”は筋肉細胞に取り込まれる“カルシウム”の量を調節しています。
- 健康な血液にする
脂質の代謝に関係する“クロム”は、インスリンの働きを助け、血糖値の上昇を抑制して、糖尿病を予防する働きがあります。
- 肉体疲労の解消効果
“カルシウム”、“マグネシウム”、“カリウム”には筋肉疲労を回復させる効果があります。
また“鉄”には肉体疲労を解消する効果があり、不足するとだるさを感じたり、疲れやすくなってしまいます。
- 心臓を正常に働かせる
“マグネシウム”には心臓を正常に働かせる効果があり、不足すると動悸や不整脈を引き起こす可能性があります。
また、“カリウム”には正常な鼓動を保つ働きや、血圧を下げる効果があり、高血圧を予防します。
- 脳を活性化する
“カルシウム”や“マグネシウム”、“亜鉛”、“リン”などのミネラルは脳を活性化し、脳の機能を高める効果があります。
また、“マグネシウム”には脳の血管の緊張を和らげる効果があり、偏頭痛に効果的とされています。
２）．ミネラルのダイエット効果
- 脂肪を燃焼し基礎代謝を向上
“カルシウム”には脂肪燃焼を促進し、脂肪の吸収を抑制する効果があるとされています。
また、“カルシウム”にはイライラを抑える効果もあるので、ダイエットのストレスも軽減され、ダイエットを続けやすくなります。
- エネルギー代謝を促進する
“リン”はエネルギー代謝・脂質代謝に大きく関与するミネラルです。
また、“マグネシウム”には基礎代謝を促進する効果があります。
代謝が促進されると、脂肪が燃焼されやすく、太りにくい体を作ることができます。
３）．ミネラルの 美容効果
- 結合組織コラーゲンを増強する
“ケイ素”は皮膚に多く存在し、細胞にハリをもたせているコラーゲンの働きを強くしています。
ですから“ケイ素”が不足すると細胞がバラバラになり、肌のたるみを引き起こします。
また、“ケイ素”は爪に多く含まれていて、爪を強くする効果があり、不足すると爪が割れたり、タテに線が入ったりします。髪の毛を美しく保ち、脱毛を防ぐ効果もあります。
- シミ・そばかすを防ぐ
“亜鉛”には、メラニンの代謝を促進する効果があります。
メラニン代謝を促進し、新しい細胞を生成するのに必要な栄養素なのです。
メラニンは紫外線を吸収する働きがありますが、ターンオーバーにより排出されれば、シミを作ることはありません。
- アンチエイジング
老化の原因である活性酸素を除去する抗酸化作用が、“セレン”にあるとされています。
活性酸素は、しわやシミなど肌の老化の原因にもなります。
年を重ねるにつれ、元々体に備わっている抗酸化物質が減少してくるので、アンチエイジングのために是非摂取したいミネラルです。
６．美肌のための水分補給の仕方
効果的な水分補給のポイントです。
- 美肌には、中性か弱アルカリ性のお水がお勧め
- 1日の補給目安は1.5～2L。飲みすぎはかえって身体に負担をかけるので量を守る
- あまり冷やし過ぎない。大体体温よりも25度以下で飲むのがベスト
- 一度に一気に飲まない。消化器官に負担を与えるので、こまめに分けて飲む
- 起床時のコップ1杯を実践。消化器官を適度に刺激し、身体が目覚める
- 運動にはスポーツドリンク。運動で失われた電解質やミネラルをすみやかに補給する
いかがでしょうか。お水も、目的とシーンに合わせて飲み分けるとさらに効果的ですね。
飲料水売り場には、輸入品も含め数多くのミネラルウォーターが並んでいますので、成分表示をみながら、自分の飲みやすい続けられるものを選んで愛飲してくださいね。
