《健康と美容にはミネラルが不可欠》

美容や健康に気を使っている女性も多いのではないでしょうか。
美容と健康はミネラルが大切だとされています。
ミネラルの効果について知っておきましょう。

人間の身体の9割以上は、酸素、炭素、水素、窒素の4元素で構成されており、残りの1割未満（4％ほど）はカルシウムやリン、ナトリウム、鉄、亜鉛、銅などの元素で、ミネラルと呼ばれています。
ミネラルにも必須ミネラルと有害ミネラルがあるため、ミネラルについて知識をしっかり身につけることが大切です。
必須ミネラルが欠乏し、有害ミネラルが溜まると疲労、イライラ、肌荒れなど美容に悪い影響を与えます。
さらに生活習慣病に関与するため、健康にも悪影響です。
ミネラルは体内で生成される元素ではなく、食事から摂取する必要があります。
しかし、近年では食生活や環境の変化によって、ミネラルの摂取量が減少傾向にあります。
健康や美容のために必須ミネラルを積極的に食事で摂取しましょう。

《必須ミネラルと有害ミネラル》

必須ミネラルは、身体機能を維持するためや、調節するのに欠かせない栄養素です。
例えば、歯や骨格を形成する働きをします。
摂取することは重要ですが、摂取しすぎると過剰症状を引き起こすことがあるため、注意してください。
有害ミネラルは食事、生活環境によって体内に蓄積されます。
有害ミネラルの代表的な元素は鉛、水銀、カドミウムなどです。
日常的に蓄積されてしまうため、排泄作用を持つ必須ミネラルを摂取する必要があります。
特に、水銀は妊婦や妊娠の予定がある女性は注意しなければなりません。
過剰に摂取すると、胎児に影響を与える可能性が高いとされています。
また、水銀はヒアルロン酸の産生量を減少させるため、肌荒れやしわの原因となります。

《積極的に摂取したいミネラルとは》

必須ミネラルである鉄や亜鉛、セレンはアジやイワシ、鮭、さんま、ししゃも、わかさぎ、海老、あさりで摂取すると良いでしょう。
亜鉛と銅は髪のパサつきにも効果的です。
特に亜鉛は積極的に摂取してください。
亜鉛は腸での吸収率が悪いミネラル成分であるため、必要量を摂取しにくいのです。
健康や美容のために20代から60代の女性は、6mgの亜鉛が必要ですが、必要量をしっかりと摂取できている人は少ないと言われています。
亜鉛は他の必須ミネラルと比較して過剰摂取しても、身体への影響が少ないです。
亜鉛を含む食事を心がけてみてください。
亜鉛を摂取することで、抜け毛防止、髪質等の改善が期待できます。
美容のためにトリートメントや化粧水を使っている人も多いですが、体の内側から健康で美しくなるようにミネラルを摂取しましょう。