《運動をする際にとても大切な水分補給》
運動をする際には、水分補給がとても大切です。
運動をすることにより、体内の水分が不足しますが、不足した状態でさらに運動を続けると熱中症などのリスクが増大します。
熱中症は、暑い夏場にかかるイメージがありますが、寒い日でも発症する可能性はありますので、適切な水分補給をして熱中症予防をしなければなりません。
運動をすると体温が上昇します。汗として皮膚から水分を排出し、蒸発することで熱が奪われ、体温が上がりすぎないようにしてくれます。
しかし、体内の水分が不足していれば、汗をかくことができず体温調節機能も働かないため、体温を下げることができなくなります。
そうすると熱中症になったり、めまいや筋肉が痙攣したり、嘔吐や頭痛などの症状も出てきます。
重度の症状になると、意識を失ったり、後遺症が残る、最悪の場合は死に至るケースがあったりするため、運動時の水分補給はとても大切です。
喉が渇いていないと感じても、こまめに水分補給をすることをお薦めします。
《運動時に適切な飲料水》
運動時の水分補給には、塩分と糖分が含まれた飲料水が適切です。
運動したときに排出される汗には塩分が含まれているので、血中のナトリウム濃度が薄くならないように塩分の摂取が必要です。
ナトリウム濃度が薄まると水が飲みたくなりますが、これは水分が体内から排出されてしまうため、脱水状態が促進されるからなのです。
また、糖分には、水分の吸収を促進する役割があります。
1時間以上の運動をする場合は、エネルギー源である糖質が多く消費されるため、それを補うためにも糖分が含まれている飲料水を摂取しましょう。
運動をすると、体が熱くなり冷たい飲料水が飲みたくなりますが、常温や5度〜15度くらいの温度のお水を飲むのが望ましいです。
軽い運動をする場合は、糖分をあまり消費しないため、水や麦茶などを飲むと良いでしょう。
お茶はカフェインを含まないものを選んでください。
カフェインが含まれている飲料水や、糖分が高いものは摂取してもすぐに水分が排出してしまったり、血糖値が上がりやすくなるため適していません。
《適切な水分補給の方法とは》
運動時の水分補給の方法は、喉が渇いたと感じる前にこまめに少量ずつ摂取することを推奨します。
喉が渇いたと感じたときには、既に体内の水分が不足しています。
しかし、一度に大量の水を飲むと吸収が悪いだけでなく、胃や腎臓などにも負担をかけてしまうため少量ずつ飲んでください。
体重の2%以上、水分量が低下すると、運動のパフォーマンスが低下したり、熱中症のリスクが高まったりしてしまいます。
1%であれば徐々に動きが鈍くなり、3%〜4%低下すると疲れや苦しさを感じ、5%以上低下すると吐き気やめまいなどの症状が発症し、危険な状態です。
また、高いパフォーマンス力を維持するためには、運動時の水分補給はとても大切になります。
適切な方法で水分補給をし、健康に運動をいたましょう。
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