《筋肉を効率的につくるには水が欠かせない》
理想の身体をつくるために、筋トレをしている人も多いのではないでしょうか。
筋肉をつけるためにジムに通っている人も多いでしょう。
しかし、単にジムに通って筋トレをしているだけでは効率が良いとは言えません。
水分をしっかり摂取して身体づくりをすることが大切です。
水と言うと、身近なものであるため軽視しがちですが、効率的に筋肉をつけるためには水が欠かせません。
人間の身体の約60%は水でできています。
血液や脳、筋肉も水分でできているため、水分摂取は非常に重要です。
水分不足の状態で筋トレをしても、体内で悪循環が積み重なってしまいます。
結果、思うように筋肉がつかない恐れもあるでしょう。
筋トレをしているときの水分摂取は、一回で大量の水分を摂るのではなく、できるだけ小分けにしてください。
喉が渇いてからでは身体は既に水分不足になっています。喉が渇いたと感じる前からのこまめな水分摂取を心がけてましょう。
《筋トレの際は十分な水の補給をおすすめする理由》
水を飲むと血液に適切な水分が送られ、血液の循環が良くなります。
血液の循環が正常であれば、代謝が上がり、身体の脂肪が燃焼し、筋肉もつきやすくなるのです。
さらに、筋トレ後に分泌される乳酸の排出にも水分が大きく関係しています。
体内に水分があれば、血液が乳酸を効率よく運び出し、筋肉痛の緩和などの働きが期待できるでしょう。
筋トレの際に摂取する水分は、水やスポーツドリンクがおすすめです。
しかし、スポーツドリンクは糖分やカロリーが高いため、大量に摂取すると太ってしまいます。
スポーツドリンクを飲む場合は水で薄めて飲むことをおすすめします。
水は、カロリーがなく筋トレの水分摂取に適しています。
スポーツドリンクのような身体に必要な栄養素は含まれていませんが、栄養素は食事で補い、筋トレ時の水分は水で補給いたしましょう。
《こまめに水分補給をしよう》
筋肉づくりと水の関係性を知り、水分をしっかり摂取した上で筋トレを行いましょう。
水分と筋肉の関係を知ることで、水分摂取は大切という意識も高まるはずです。
喉が渇いているのに我慢して筋トレを続けていると、疲労や筋力の低下、痙攣、持久力の低下など、様々な問題を引き起こすことに繋がります。
筋トレの前後に大量の水を飲み、他の時間ではほとんど飲まないといった方法は間違った水分補給方法です。
一度に大量の水分補給をしても尿としてすぐに排出されるため、約360ミリリットルの量を一時間おきに飲むようにしましょう。
こまめに飲むことで、身体内の水分が保たれた状態を維持できます。
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身体の代謝を活発にし、細胞の老化抑制への働きが期待できるなど、ミネラル不足からくるトラブルを防ぐので、健康の維持増進に適しています。
サーバーとセットで使えば、毎日美味しいミネラル水をたっぷり摂ることができ、健康な身体づくりに役立つでしょう。
