《健康と美容に効果のある果物》
健康や美容に効果のあるフルーツがありますが、何を食べればいいのかわからない人もいるのではないでしょうか。
お勧めのフルーツはバナナです。

健康的なフルーツとして有名で、カリウムや食物繊維も多く含まれており、エネルギーになりやすいという特徴があります。
1本は86カロリーほどしかなく、お茶碗一杯のご飯を食べるよりもカロリーを抑えることが可能です。
また、ブドウ糖、果糖、ショ糖、フラクトオリゴ糖などが含まれており、血糖値が上りにくいことや、脂肪が溜まりにくいなどのメリットも期待できます。
忙しい朝や小腹が空いた時など手軽に食べられますが、食べるタイミングによって得られる健康や美容効果が変わってくるのです。
せっかく食べるなら効果的な時間帯に食べたいと思うでしょう。
効果的に摂取できるよう、最適なタイミングを知っておくことが大切です。

《果物は空腹時がポイント》
基本的にフルーツを食べるタイミングは空腹時です。
ご飯を食べる30分前、食事と食事の間に食べるのが理想です。
これには、30分ほどで腸に届いて、ご飯やおかずの消化を助けるなど体のために素早く働いてくれるという理由があります。
最も避けたいタイミングは食後です。
食後のデザートとしてフルーツを食べる人は多いですが、それは最適なタイミングではありません。
なぜなら、先に食べたご飯やおかずが邪魔をして胃で止まってしまうからです。
バナナに限らず果物には消化酵素が含まれており、胃の中で発酵が始まってしまいます。
発酵すると栄養素が吸収されなかったり、胃酸が弱くなって消化不良を起こす恐れがあるのです。
胃痛を起こすことや胃もたれすることもあるでしょう。
悪玉菌も増えて便秘や太りやすくなります。
また、肌荒れするなど美容にも悪影響です。
このように、食後にバナナを食べるのは良いことがないため、食事前もしくは食事と食事の間で食べるようにしましょう。

《運動時に摂取する時は》
運動時にバナナを食べる人もいるでしょう。
胃の負担が少なく、エネルギーに変わってくるため運動前のエネルギー補給には最適です。
パフォーマンスアップに役立ちます。
しかし、直前に食べるのは避けてください。
果糖が多く含まれているバナナは20〜30分ほどでエネルギーに変わるため、運動をする30分前には食べておきたいものです。
大量消費した栄養素を素早く補給してくれます。
基本的に、栄養を吸収しやすい体の時に食べるのがお勧めです。
少し心がけるだけで得られる効果が変わってくるため、意識してみてはいかがでしょうか。