《運動は健康にいい》
健康のために運動を心がけている人もいるのではないでしょうか。
運動は定期的に行わなければ効果が薄れます。
毎日ウォーキングをしたり、週に2、3日ジムに通う習慣があったりすれば健康に良いですが、続かない人も多くいるはずです。

一般的に、運動習慣があるというのは1回30分以上の運動を週に2回以上行い、1年以上続けていることを指します。
実際に運動を習慣にできている割合は、男性33.3%、女性27.5%と低いです。
健康のために運動をしたいと思っていても、面倒に感じて習慣化できない場合は室内でもできる運動を取り入れてみてください。
室内でもできるおすすめの運動は、ストレッチです。
単に体を伸ばすストレッチではなく、呼吸を意識するのがポイントになります。
呼吸を止めずに、リラックスした状態を意識しましょう。
このように簡単なストレッチであれば、激しく動く必要がないため運動が苦手な人も習慣化できるのではないでしょうか。

《タオルを使ったストレッチ》
タオルを使ったストレッチも健康に効果的です。
肩こりや腰痛を改善する効果も期待できます。
タオルがあれば簡単に行うことができるため、仕事や家事で忙しい人におすすめの運動です。
タオルストレッチを行う頻度は1日1回ほどが理想だとされています。
タオルストレッチのやり方は、まずタオルを両手に持って頭の後ろに回し、息を吐きながらタオルを下に引っ張って首筋を伸ばします。
伸ばした状態で15秒〜30秒ほどキープし、左右の首筋を伸ばすために左右の手を交互に引いてください。無理なく簡単に始めることができるため、手軽に習慣化できる運動ではないでしょうか。

《簡単にできる運動》
その場でジャンプするだけでも健康効果があるとされています。
子供の頃は、よく飛び跳ねて遊んだものですが大人になるとジャンプすることがなくなるでしょう。
ジャンプは、抗重力筋や平衡感覚の強化や循環機能の改善効果が期待できます。
抗重力筋が強化されると姿勢が良くなるため、姿勢が悪い人は高く飛ぶことを意識してジャンプしましょう。
ジャンプするのもキツく感じる人は、寝転がったままできる運動があります。
それは、仰向けになって手を真上に上げて組み、全身を伸ばすだけです。
伸ばす時は大きく息を吐いて、ゆっくりと息を吸う呼吸をしながら10秒ほどキープします。
そのあとは、体を左右に傾けて側面を伸ばしましょう。
朝起きた時に体を伸ばす習慣をつけてみてください。
このように室内でも簡単に行える運動があります。
無理をしない程度に、運動する習慣をつけて健康な体を手に入れてみてはいかがでしょうか。