私たち人間の身体は約60％が水分と言われるように、水分を必要に応じて取り入れることが健康的な生活に直結します。しかし、必要な摂取量というのは情報がマチマチで、どれが正しい情報なのか判断が付きにくいものでしょう。少なすぎるのは熱中症になるリスクが高まりますし、逆に多すぎても身体の不調を招いてしまうかもしれませんよね。皆さんは普段どれだけ水分を摂っているのか気になるところです。
そこで、一日の水分摂取量はどれくらいなのかアンケートで調査してみました。
【質問】
一日の水分摂取量は？
【回答数】
500ml以下：4
1,000ml以下：29
1,500ml以下：34
2,000ml以下：21
2,001ml以上：12
脱水症状にならないように気をつけてはいるものの・・・
アンケートの結果「1,500ml以下」と回答したが34人と最も多くなりました。
- 自分は汗っかきなので、このぐらい摂取しておかないと脱水症状になりやすくなるため。(20代/男性/学生)
- 昔は２リットル以上飲んでいて、むくみの原因に水のとりすぎがあると知って徐々に減らしている最中だから。(20代/女性/無職)
- のどが乾く前にこまめに水分を補給することが多いし、食事の時もお茶をたくさん飲むからです。(30代/女性/専業主婦)
- 作業をしながらお茶やコーヒーをマグカップ数杯分飲む上、朝食や夕食で大体スープやみそ汁を摂取するため(20代/女性/無職)
- 本当はもっと飲まなければいけないのですが、その時間がないので、食事のとき以外にはあまり飲みません。(20代/男性/学生)
このように、水分摂取の必要性を考え、意識的に水分摂取していることが分かりました。食事のタイミングで水分を摂取する方が多く、脱水症状にならないように気をつけているようですね。その一方で、水分の摂り過ぎが原因でむくみが見られる、また水分摂取の時間が無いからということで1,500ml以下の摂取量となっているようですが、これでは少々水分摂取量が足りないかもしれませんね。
頭では分かっていても必要量を摂取するのが難しい
2番目に多い回答は「1,000ml以下」の29人、以下「2,000ml以下」21人、「2,001ml以上」12人、「500ml以下」4人と続きました。
- 飲み過ぎると血中濃度が低くなると聞いたことがあるので、これくらいが適量だと思います。(30代/女性/専業主婦)
- 血圧が高いので水分を1日2リットルと言われたが、とり過ぎは心臓や腎臓に負担がかかるというので1リットルで押さえています。(50代/男性/無職)
- １日２リットル飲まないといけないと聞いたことがあるので、なるべく飲んでます。(20代/女性/無職)
- 汗をかきやすい体質なのに合わせて健康の為に体を動かしているので多めの水分補給が必要になるから。(20代/男性/パートアルバイト)
- であるモデルさんが一日２リットルの水を飲むと言っていたから。(60代/女性/パートアルバイト)
このように、1,000ml以下から2,001ml以上まで様々な回答がありますが、皆さん健康を気にする気持ちはしっかりと持っているようです。ただ、仕入れている情報が間違っていたり、あやふやものだったりということがあるようですね。「1日2リットル」というのが頭にあっても実際にそれだけの水分摂取が出来ている人は多くはないことが分かる結果でした。
水分摂取の目安は1日あたり2.5リットル！
今回のアンケートでは「1,500ml以下」と回答した方が最も多くなり、食事の時間や仕事の合間に意識的に水分摂取に努めているようです。一方で、もっと水分を摂取しなければいけないと考えている方が多くいました。中には水分摂取の習慣がないということで500ml以下という方もいるように、水分補給の意識については個人差が大きいようですね。
水分摂取は健康のために、また夏場の熱中症対策にも必要不可欠です。成人で1日2.5リットルを目安にしましょうと国で発表しているように、水分摂取は意識的に行うのが大切なのかもしれませんね。
■調査地域：全国
■調査対象：年齢不問・男女
■調査期間：2015年06月16日～2015年06月30日
■有効回答数：100サンプル
全ての回答者の声
【500ml以下】
・あまり水分を摂取する習慣がないので、スポーツをしない日は500ｍｌも飲みません。(20代/女性/学生)
・あさにペットボトル一本かって1日事足りますね、あまると捨てます。(30代/男性/会社員)
・特に意識して水分を補給しようとしていません。喉が渇いたら飲む、という具合です。(40代/女性/専業主婦)
・もともと水分をあまり摂らないし食べ物で水分を摂れるのからわざわざ摂ることはないからです。(30代/女性/専業主婦)
【1,000ml以下】
・喉が渇かない日はあまり水分をとらないことも多いですし、水分を摂りすぎるのが好きではないからです。(30代/女性/専業主婦)
・1,000mlぐらいでしょうか、ペットボトルニ本ぐらいはのんでいるので(30代/男性/会社員)
・特に意識して摂取していないので、朝と夜に飲む量がそれくらいです(40代/男性/会社員)
・意識して飲むようにはしているが、仕事中とかはお昼しか飲むことがあまりないので。(20代/女性/契約派遣社員)
・本当は2リットルくらい水分を摂取しようと思っているのですが、忙しかったりしてついお茶を何杯か飲む程度で終わってしまう日が多いからです。(40代/男性/自営業(個人事業主))
・のどが渇いたなと思うときが少ないので。ほとんどは運動中の飲みます。(20代/女性/学生)
・お酒は別枠です。お茶を中心に、一日一リットル弱を目安にしています。ちなみにお酒を入れると二リットルです。(40代/男性/契約派遣社員)
・血圧が高いので水分を1日2リットルと言われたが、とり過ぎは心臓や腎臓に負担がかかるというので1リットルで押さえています。(50代/男性/無職)
・水筒に直ぐ飲めるようにコーヒーを入れているが３００ミリリットルのもので３バイ分程度だから。(40代/女性/専業主婦)
・あまり運動しないので、意識して水分摂取しても1000mlに届かない。(50代/女性/無職)
・こまめに飲んでいるのですが、なかなか一日分にまとめると少ない方だと思います。(30代/女性/無職)
・もう少し飲みたいけど、なかなかそんなに飲めません。これが限界(20代/女性/自由業・フリーランス)
・飲み過ぎると血中濃度が低くなると聞いたことがあるので、これくらいが適量だと思います。(30代/女性/専業主婦)
・仕事や家事をしていると、つい水分補給を忘れがちになります。特に外出時は、外のトイレに行きたくなっても行けない場合があるので、控えめになります。(40代/女性/専業主婦)
・1日2リットルの水を飲むと健康に良いとありましたが、そんなに飲めません。(20代/男性/学生)
・結構動くから。のどが渇く性質だから。結構飲むほうだから。息抜き。(20代/男性/パートアルバイト)
・500mlペットボトル1本は確実に飲んでいるし、大きめのマグカップにコーヒーや紅茶を2～3杯飲むのでこれくらいかと。(30代/女性/自由業・フリーランス)
・ドリンクとして飲むのが500mlくらい、食事からとるのが500mlくらいと想像します。(40代/男性/会社員)
・よく飲む日とあまり飲まない日があるものの平均してあまり水分を摂取しすぎないように心掛けているため(20代/男性/パートアルバイト)
・食事のときにコップ一杯程度飲みます。なかなか十分な水分が取れません。(20代/女性/専業主婦)
・問題の主旨がイマイチ。理想量のこと？個人的な摂取量は少ないと思う。ただし、何度かに分けてこまめに摂取している。(50代/女性/自由業・フリーランス)
・意識してとっても1000mlくらいだと思う。飲んだほうがいいのはわかっていてもなかなか飲めない。(30代/女性/専業主婦)
・あまり採りすぎると下痢になりやすい体質なので適度に採るようにしている。(30代/女性/無職)
・ジュースやお茶などをこれくらい飲んでいるかなという感じです。(20代/女性/専業主婦)
・あまり飲み過ぎるとトイレが近くなるので少なめだと思っていますが仕方ないかなぁと思います。(30代/女性/専業主婦)
・職場に持っていくタンブラーを飲みきらずに、夕食時に飲みますが、それでも余っているからです。(20代/女性/会社員)
・朝夜と必ず水を飲み、コーヒーを１日に３杯以上は飲む習慣があるから(30代/男性/会社員)
・水を飲めばいいとわかっているけれど、コーヒーなどの飲み物を好んで飲んでしまうので。(30代/女性/専業主婦)
・とてもトイレが近いのであまり水分を取りたくないので1000ｍｌ以下だと思います。(40代/女性/パートアルバイト)
【1,500ml以下】
・作業をしながらお茶やコーヒーをマグカップ数杯分飲む上、朝食や夕食で大体スープやみそ汁を摂取するため(20代/女性/無職)
・妊娠中だから、すごく喉がかわき、ずっと飲んでいます。気がつけば1.5リットルくらい飲んでます。(20代/女性/専業主婦)
・放っておくとついついあまり水分を採らないので美肌のために頑張って摂取しています。(50代/女性/専業主婦)
・毎日１リットル以上摂取することが望ましいと聞いたので。さすがに１．５リットル以上は難しい。(50代/女性/専業主婦)
・これといって理由はなくてだいたい1,500ml以下くらいだと思います。(30代/男性/会社員)
・健康のためには一日２Lの水分を摂るといいと聞いたことがあり、それを目指しているが、なかなか毎日その量は摂れません。。。(40代/女性/会社員)
・あまり考えたこともないし意識もしたことないけど、そのぐらいの量になると思う(40代/女性/契約派遣社員)
・一日１リットルは水を飲んだほうがいいと聞いた気がするので、意識して飲むようにしています。(40代/女性/専業主婦)
・お茶をつくってる1．5リットルのポットが一日でなくなるので。(20代/男性/学生)
・夏等の暑い時期は喉も乾きやすくなるため、これくらいの水分量は必要だと思う。(20代/男性/会社員)
・本当はもっと飲まなければいけないのですが、その時間がないので、食事のとき以外にはあまり飲みません。(20代/男性/学生)
・食事の時にはいっぱい飲みますがそれ以外ではあまり飲まないのです。(30代/男性/会社員)
・昔は２リットル以上飲んでいて、むくみの原因に水のとりすぎがあると知って徐々に減らしている最中だから。(20代/女性/無職)
・季節によって異なります、1.5リットルは飲むようにしています。(30代/男性/会社員)
・1,500mlは余裕ですね、500mlペットのお茶を三本は飲むので。(30代/男性/会社員)
・自分は汗っかきなので、このぐらい摂取しておかないと脱水症状になりやすくなるため。(20代/男性/学生)
・ほぼ毎日同じ動きをしており、飲むもの、飲む時間も一定している。(50代/男性/契約派遣社員)
・3リットル飲むのが良いらしいですが、正直そこまで飲めません。(10代/女性/学生)
・お茶はたくさん飲むがたぶん2リットルはいっていないと思う。コップで4杯くらい。(30代/女性/無職)
・のどが乾く前にこまめに水分を補給することが多いし、食事の時もお茶をたくさん飲むからです。(30代/女性/専業主婦)
・いつも冷蔵庫に入れている２Ｌのペットボトルに入った水は二日ともたない程度に減るので。(20代/男性/会社員)
・冷えた飲み物が飲みたいので、自動販売機などで朝に飲み物を買って、帰りにもう一本買う形なので、このくらいかなと(20代/女性/学生)
・毎回食事時には、コップ4杯ぐらいのお茶を飲まないとご飯が食べれないから。(30代/女性/専業主婦)
・授乳中なので出来るだけ水分は取ろうとは思っているがなかなか取れない(30代/女性/専業主婦)
・運動量がとても少ないので、太らないように小腹がすいたときは水分補給でごまかしている。また水分補給の中でも、水は健康に良いことがたくさんあるのでたくさん飲むようにしている。(20代/女性/学生)
・わたしの場合は、お茶やコーヒーが好きなので、多めに水分摂取しています。(40代/男性/自営業(個人事業主))
・冷蔵庫に入れてある２リットルの水を２日で飲みきるので、食事でとる水分もあわせると１５００mlくらい。(30代/男性/パートアルバイト)
・朝コーヒー、日中（ランチを含め）500mlのペットボトルを1本、夜350mlの缶を2本でだいたい1,500ml前後だと思います。(20代/女性/会社員)
・以前病院の栄養指導で水分摂取量が低すぎるとして、指導を受けたため、大目に飲むことを心がけているけれど、それ以上は飲みにくい。(30代/女性/無職)
・膀胱炎になりやすい体質なのでなるべく水分をとって尿として出しています。(40代/女性/パートアルバイト)
・だいたいこのくらいの量なのではないかと推測していますが、日によって違います。(20代/女性/学生)
・あまり把握はしていませんが、多分これくらいじゃないかと思っています(30代/女性/会社員)
・いつもマイボトルにお茶をいれて持ち歩き、１５００くらいは飲んでいます(20代/女性/専業主婦)
・自分が実際どれだけ飲んでいるのかはっきりわかりませんが、水分は摂るようにはしています。1000mli以上は摂取していると思うので1500ml以下を選択しました。(30代/女性/専業主婦)
【2,000ml以下】
・脱水で何回か救急車で運ばれたので、水分は取るようにしています。(30代/男性/パートアルバイト)
・自身の体重によって変化をすると聞きました。このぐらいが妥当だと思います(30代/女性/会社員)
・毎日、2リットルのペットボトルを1本半飲むので、それくらいだと思います。(50代/男性/自由業・フリーランス)
・たくさん飲んだ方が若返るとネットで読んだからたくさん飲みます。(40代/男性/無職)
・一日の水分摂取慮は大体2000ｍｌ程度は飲むように心がけています。(20代/男性/会社員)
・手術したことで、医者に進められているため、できる限り飲むように心がけているから(40代/女性/無職)
・テレビであるモデルさんが一日２リットルの水を飲むと言っていたから。(60代/女性/パートアルバイト)
・ 外で働く仕事なんで、小まめに水分補給をするようにしています。(40代/男性/会社員)
・最近暑くなってきたのでちょこちょこ飲んでいる。気が付いたら大体2リットルくらい。(20代/女性/専業主婦)
・外仕事なので、一番大きい水筒でもっていって少し残るくらいで家に帰ってきてからもお茶を摂取するので、だいたいそのくらいだとおもいます。(20代/女性/会社員)
・たしか、２リットルくらいだったと思います。夏は、もっと飲んだ方がいいのでしょうか。(40代/女性/パートアルバイト)
・なるべく多く水分を摂取しようと心がけてるから。脱水症状対策。(10代/女性/学生)
・気にしないとほとんど水分を飲まずに一日過ごしてしまうタイプなので代謝を悪くしないために意識的に２ｌは飲むようにしている。(30代/女性/専業主婦)
・あまり水分がなさすぎると良くないと聞いた。本当は3000ml程度飲みたいが、仕事中なかなか水分摂取ができず2000ml程度の飲水量です。(30代/女性/パートアルバイト)
・できる限り飲むようにしていますが、冬場はついつい減ってしまうので気をつけています。(30代/女性/自由業・フリーランス)
・一日の水分摂取量は2,000ml以下ですね。だいたい1,500ml～2,000mlぐらいだと思います。(30代/男性/会社員)
・一日で、だいたい合計で二リットル程度は摂取している実感があるので。(40代/女性/専業主婦)
・１日２リットル飲まないといけないと聞いたことがあるので、なるべく飲んでます。(20代/女性/無職)
・だいたい2リットルくらいだと思います。特に意識したことはないです。(40代/女性/専業主婦)
・テレビとかでよく二リットルがよいと言っているので。それくらいが妥当かと。(30代/女性/専業主婦)
・軽く２，０００ｍｌは飲みますね。季節にもよりますが基本的にはそのくらい飲みます。(20代/女性/自営業(個人事業主))
【2,001ml以上】
・一年中毎日麦茶をたっぷり沸かして飲んでいます。2リットル沸かしても夕方にはなくなってしまいます。夏は特に喉が渇きますし、熱中症も心配ですから、意識して水分を摂るようにしています。(30代/女性/専業主婦)
・夜の晩酌だけでも350ml缶を4本飲んで、さらに日中には缶コーヒーを2本飲むし、朝食と昼食でも水分を取るので。(50代/男性/専業主夫)
・普段から水分は多く摂るようにしているので、一日2リットル以上は飲みます。(30代/男性/契約派遣社員)
・汗をかきやすい体質なのに合わせて健康の為に体を動かしているので多めの水分補給が必要になるから。(20代/男性/パートアルバイト)
・水はひたすら飲みます。でも、飲みすぎもよくないみたいですけれど。(40代/女性/会社員)
・だいたい目安は２Lとしていますので、こまめに水分補給をするようにしています。(30代/女性/パートアルバイト)
・一日中、水分を取っているので、ちょっと飲みすぎかもしれません・・・(40代/女性/会社員)
・外回りの仕事が多く、暑い時期はすぐに身体の水分が枯渇してしまうため、こまめに摂取する結果。(30代/男性/自由業・フリーランス)
・デスクワークでなるべくたくさん飲んで、尿酸値を下げる努力をしています。(40代/男性/会社員)
・余り飲んでいないと思われる日でも、3リットルくらい飲んでいます。(50代/男性/無職)
・お茶が好きでよく飲むので、昔水分をたくさん取るとダイエットになると聞いた事があるから(30代/女性/専業主婦)
・私は尿道結石の持病があり、医者から2,001ｍｌ以上飲むように、指導されていますから実践してます。(50代/男性/自由業・フリーランス)
