《スポーツをする際には水分補給が必須》

スポーツをするときや、汗を大量にかいたときは水分補給が欠かせません。
スポーツで大量に汗をかいたのにもかかわらず、水分をしないでいると、脱水症状を引き起こしてしまいます。

そのため、スポーツをするときは、汗で失われた水分を補給するために水分を摂取する必要があります。
スポーツをする際の水分補給としてよく選ばれているのは水ですが、水に含まれている成分にも気をつけなければいけません。
スポーツで汗をかいたときに、失われるミネラルは、汗の量やスポーツによって変化します。
そのため、失われたミネラルに合わせて、水を選びましょう。
ひとつの基準になるのは、硬度です。
マグネシウムとカルシウムの量が多ければ多いほど、硬度は高くなります。
軽いスポーツをするときは軟水、激しいスポーツをするときは硬水を摂取するなど、飲む水を分けるといいでしょう。

《水の種類と摂取するタイミング》

日本で生活用に摂取されている水分は軟水が多いですが、硬水に比べるとカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が少ないため、大量に汗をかくスポーツをする際には軟水は向いていません。
しかし、日本人は硬水を飲みなれていないため、飲みづらかったり、胃腸に負担がかかってしまったりして、お腹を壊す可能性もあるため、飲み過ぎには注意が必要です。
また、喉が渇いたときに一気にたくさんの水分をとってしまうと、胃腸に負担をかけてしまいます。
スポーツの際の水分補給は、喉が乾く前に、こまめに意識して行うことが重要です。
スポーツをする前、している最中、スポーツをした後など、きちんと水分補給の時間を決めて摂取しましょう。
スポーツをする前は、30分前に250ml以上500ml以下の水分を分けて摂取し、運動中は2、30分ごとにコップ一杯分、スポーツをした後は、スポーツ前後の体重変化の4分の3ほど水分補給するのが好ましいとされています。

《水に含まれている成分》

水に含まれているミネラル成分は、人間の身体を形成するために必要不可欠な栄養素です。
亜鉛や鉄、カリウム、カルシウム、ナトリウム、マグネシウムなどの成分が水に含まれています。
カリウムとナトリウムは、バランスよく摂取することで血圧を安定させ、カルシウムは、人間の骨を形成し、マグネシウムは、糖分をエネルギーに変え、ホルモンのバランスを整えます。
このようなミネラル成分は、人間の身体に必要不可欠なため、バランスよく摂取することが重要なのです。

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